Ćwiczenia mindfulness są doskonałym narzędziem do rozwoju świadomości i umiejętności koncentracji. Poniżej przedstawiam kilka konkretnych ćwiczeń mindfulness, które możesz praktykować: Skupienie na oddechu: Usiądź w wygodnym miejscu lub połóż się na plecach. Skoncentruj się na oddechu. Zauważ, jak wdech i wydech napływają i odpływają. Staraj się nie oceniać swojego oddechu ani nie myśleć o nim. […]
Mindfulness: Klucz do Harmonii i Zdrowia Wewnętrznego Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się, że byłeś tak pochłonięty myślami o przeszłości lub przyszłości, że zapomniałeś o obecnym momencie? W świecie pełnym rozproszeń, stresu i ciągłego pośpiechu, umysł często ucieka od teraźniejszości, tracąc kontakt z tym, co dzieje się właśnie tu i teraz. Mindfulness, czyli świadomość chwili obecnej, […]
Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Czym jest trzebofilia? Irena zmęczona wraca autobusem z pracy. Zobaczyła wolne miejsce, ale zanim dopchała się do niego zajął je ktoś inny. Teraz sfrustrowana Irena myśli: „co za ludzie!”, „powinni przejść dalej, a nie stoją […]
Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Czym jest uzasadnianie emocjonalne? Mirek wybiera się na rozmowę o pracę. Zwykle w takich sytuacjach bardzo się stresuje. Tym razem również zauważa u siebie zdenerwowanie. Wprawdzie przygotował się dobrze do tej rozmowy, ale teraz czując […]
Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Czym jest katastrofizacja? Konrad wybiera się właśnie z żoną na zagraniczne wakacje. Im bliżej wyjazdu, tym bardziej zaczyna się nim przejmować. Oczyma wyobraźni widzi bowiem ile rzeczy może pójść nie tak: „A co jeśli zgubimy […]
Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Słowo wstępne Mariusz T. wyszedł na wolność, część środków z OFE trafiła do ZUS, zaś w publicznej służbie zdrowia na wizytę u specjalisty niekiedy czeka się latami. To tylko kilka z bieżących gorących tematów. […]
W pracy terapeuty nierzadko spotykam osoby mające skłonność do nadmiernego obwiniania się i szukania przyczyn niepowodzeń w sobie. Niczemu dobremu to nie służy – takie skłonności do myślowego samobiczowania zatruwają życie podcinając skrzydła i stanowiąc furtkę dla depresji. Do czego prowadzi myślowe samobiczowanie? Dorota wróciła właśnie z wywiadówki, na której dowiedziała się, że jej dziesięcioletni syn […]
Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Czym jest personalizacja? Janek spotkał się w pubie z kolegą. Spędzają tam właśnie czas pijąc piwo i wspominając dawne czasy. Obok przy stole siedzi kilka dziewczyn, które rozmawiając co jakiś czas głośno się śmieją. Początkowo […]
Poniższy tekst jest częścią serii o zniekształceniach myślenia. Zanim go przeczytasz warto zajrzeć tutaj: myśli automatyczne rozpoznawanie myśli automatycznych zniekształcenia myślenia Czym jest myślenie czarno-białe? Sebastian jest świeżo upieczonym ojcem. Bardzo troszczy się o swojego synka i ceni sobie czas spędzany z nim. Dziś jednak mały był bardzo niesforny podczas ubierania i zazwyczaj cierpliwy Sebastian w […]
Z wcześniejszych postów mogliście dowiedzieć się jak (i po co) stres wpływa na nasz organizm, oraz jakie mogą być konsekwencje kumulowania się napięcia. Pisałem również o tym, jakie ludzie mają style radzenia sobie ze stresem. Dziś zajmiemy się prostym ćwiczeniem ułatwiającym identyfikację przyczyn pojawiania się stresu i napięcia. Krok pierwszy – zrób listę zajęć, w jakie angażujesz się […]
Ostatnio pisałem o zjawisku kumulowania się stresu posługując się metaforą deszczówki gromadzącej się w beczce. Dziś o tym co zrobić, by beczka się nie przepełniała. Przed burzą… Wyobraźmy sobie opisywaną poprzednio beczkę. Oto stoi, a nad nią znajdują się wyloty kilku rynien. Ostatnio sporo padało, a czyste niebo było rzadkim zjawiskiem. Beczka jest już prawie pełna. […]
Dotychczas zajmując się tematem stresu pisałem o tym, jak funkcjonuje układ współczulny, który odpowiada za odczuwanie fizycznych objawów stresu, oraz przywspółczulny, o przeciwstawnym działaniu. Pisałem też o tym, jak hałas i używki wpływając na układ współczulny zwiększają nasilenie odczuwanego stresu. W dzisiejszym poście przedstawię prosty sposób na osiągnięcie stanu relaksu przez zachęcenie do pracy układu przywspółczulnego: oddychanie przeponą. […]
W ciągu ostatniego miesiąca dużo pisałem o pracy z myślami automatycznymi – ich rozpoznawaniu, ocenie wpływu i zmianie sposobu myślenia na bardziej przystosowawcze. W przyszłości wrócę jeszcze do związanych z tym zagadnień, ale na razie czuję przesyt zajmowania się na blogu myślami. Postawię kropkę przy temacie pisząc o jednej z najlepszych moim zdaniem książek do samodzielnej terapii. Umysł ponad nastrojem To […]
Opisywana poprzednio metoda analizowania dowodów potwierdzających i przeczących prawdziwości gorącej myśli ma na celu osłabienie wiary w myśl automatyczną. Idea, jaka za tym stoi, jest prosta: im słabsza jest wiara w gorącą myśl, tym mniej intensywne będą przykre emocje związane z tą myślą. Rodzi to jednak pytanie: skoro moja gorąca myśl nie odpowiada faktom, to jak w takim […]
Sztuka kruszenia murów i budowania mostów to w terapii poznawczo-behawioralnej podstawa radzenia sobie z negatywnym wpływem myśli automatycznych. Dziś opowiem o jednej z częściej stosowanych metod pracy z myślami – analizie dowodów. Zacznij od złapania smoka Często nie zauważamy strumienia naszych automatycznych myśli, obserwujemy za to jego efekt w postaci zmian nastroju. Dlatego w pracy z myślami […]
Gdy mamy już przećwiczone polowanie na smoki i umiemy rozpoznawać myśli automatyczne, warto zadać sobie pytanie, czy owe myśli są zdrowe i pomocne, czy też może powodują pojawianie się przykrych emocji i nie sprzyjają zdrowemu radzeniu sobie z problemami. Jak to rozpoznać? Zacznij od zidentyfikowania „gorącej myśli” W jednej sytuacji możemy mieć kilka czy nawet kilkanaście automatycznych myśli. […]
Z poprzednich wpisów mogliśmy dowiedzieć się, czym są smoki oraz dlaczego warto na nie polować. Dziś o tym, jak się za to zabrać. Polowanie na smoki w trzech krokach Naukę polowania na smoki najłatwiej zacząć próbując podejść smoka od tyłu: KROK 1: Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli zauważasz intensywniejsze emocje albo zaczynasz zachowywać się gwałtownie, […]
Myśli automatyczne stanowią najbardziej dostępne świadomości piętro naszego systemu poznawczego. To przede wszystkim od nich zależy jak będziemy się czuć i zachowywać w różnych sytuacjach. SMOK to skrót ułatwiający zapamiętanie sekwencji zdarzeń: Sytuacja powoduje pojawienie się Myśli i Ocen, a te wywołują Konsekwencje w postaci emocji, reakcji naszego ciała i zachowania. Myśli automatyczne a rzeczywistość Treść myśli automatycznych wynika bezpośrednio z treści leżących głębiej […]
Gdy zauważymy kogoś poruszonego czy przeżywającego emocje i zapytamy go o przyczynę, prawdopodobnie ta osoba powie nam o sytuacji, która spowodowała takie samopoczucie. Tak podpowiada nam zdrowy rozsądek: to, jak się czuję, jest wynikiem sytuacji, która się zdarzyła (albo dopiero zdarzy). Mogę na przykład powiedzieć, że boję się, bo idę do dentysty, albo że jestem zły, […]