Po serii postów o stresie przyszła kolej na zajęcie się różnego rodzaju umiejętnościami pozwalającymi lepiej radzić sobie w sytuacjach, które zwykle powodują pojawianie się napięcia. Zaczniemy od rozwijania umiejętności komunikacji. Tutaj dowiecie się czym jest komunikat JA. Mówić o swoich uczuciach? To nie dla mnie… Wiele osób ma trudności z mówieniem o swoich uczuciach i potrzebach. W relacjach z […]
W poprzednim poście przedstawiłem proste ćwiczenie ułatwiające obserwację doświadczanego przez nas napięcia. Dziś zajmę się jednym z częstych źródeł napięcia: relacjami z ludźmi i konfliktami w relacjach. Konflikt – norma czy patologia? Nawet najlepiej dobrane pary czasem się kłócą. To coś normalnego i naturalnego. Mieszkając z kimś pod jednym dachem prędzej czy później znajdziemy się w […]
Z wcześniejszych postów mogliście dowiedzieć się jak (i po co) stres wpływa na nasz organizm, oraz jakie mogą być konsekwencje kumulowania się napięcia. Pisałem również o tym, jakie ludzie mają style radzenia sobie ze stresem. Dziś zajmiemy się prostym ćwiczeniem ułatwiającym identyfikację przyczyn pojawiania się stresu i napięcia. Krok pierwszy – zrób listę zajęć, w jakie angażujesz się […]
W poprzednim poście zajmowałem się rozważaniami na temat tego, jak ludzie radzą sobie z kumulującym się napięciem. Tym razem, zgodnie z zapowiedzią, napiszę o stylach radzenia sobie ze stresem. Bojówki kontra garnitur, czyli „w czym do ludzi” Każdy z nas ma swój ulubiony styl ubierania się. Jedni wolą marynarki czy żakiety, inni bojówki i bluzy z kapturem. […]
Ostatnio pisałem o zjawisku kumulowania się stresu posługując się metaforą deszczówki gromadzącej się w beczce. Dziś o tym co zrobić, by beczka się nie przepełniała. Przed burzą… Wyobraźmy sobie opisywaną poprzednio beczkę. Oto stoi, a nad nią znajdują się wyloty kilku rynien. Ostatnio sporo padało, a czyste niebo było rzadkim zjawiskiem. Beczka jest już prawie pełna. […]
Wyobraźcie sobie beczkę na deszczówkę stojącą u wylotu rynny. To będzie nasz punkt wyjścia do rozważań na temat kumulowania się stresu. Stres i kumulowanie się napięcia Każdy człowiek ma charakterystyczny dla siebie poziom odporności na stres – jedni są w stanie wytrzymać więcej napięcia, inni już przy mniejszym natężeniu zaczynają odczuwać jego skutki. Metaforycznie można przedstawić to jako […]
Bilans energetyczny to zestawienie ilości energii dostarczonej do organizmu z pożywieniem z ilością energii wydatkowanej. Czyli po ludzku: jak to, ile zjadam, ma się do tego, ile spalam. Dodatni bilans oznacza, że zjadam więcej, niż spalam. Ujemny – odwrotnie. Przy dodatnim mogę tyć, przy ujemnym będę tracić na wadze, zaś przy zrównoważonym masa ciała pozostanie na równym poziomie. Podobnie możemy patrzeć na ilość […]
Dotychczas zajmując się tematem stresu pisałem o tym, jak funkcjonuje układ współczulny, który odpowiada za odczuwanie fizycznych objawów stresu, oraz przywspółczulny, o przeciwstawnym działaniu. Pisałem też o tym, jak hałas i używki wpływając na układ współczulny zwiększają nasilenie odczuwanego stresu. W dzisiejszym poście przedstawię prosty sposób na osiągnięcie stanu relaksu przez zachęcenie do pracy układu przywspółczulnego: oddychanie przeponą. […]
Kończąc poprzedni post miałem już pomysł na temat kolejnego. Nie wiedziałem tylko jak ów pomysł na temat wypełnić treścią. Chodziłem tak przez tydzień. Aż wczoraj wreszcie przyszło natchnienie. Wystarczyło pobyć przez dwie godziny w centrum handlowym w gwarze i tłumie ludzi, wypić puszkę napoju energetyzującego, a potem zastanowić się jak to na mnie wpływa. Źródła stresu leżą […]
Za fizjologiczne odczuwanie stanu stresu i relaksu odpowiada autonomiczny układ nerwowy. Część współczulna mobilizuje nas do działania w sytuacji stresowej oraz przy wysiłku fizycznym, natomiast część przywspółczulna odpowiada za odpoczynek i regenerację. Równowaga i uzupełnianie się Układ współczulny i przywspółczulny są jak yin i yang – mając przeciwstawne działanie uzupełniają się. Jako dowód posłużą trzy proste przykłady: im dłużej […]
W poprzednim poście pisałem o układzie współczulnym, który odpowiada za mobilizację naszego organizmu i przygotowanie do poradzenia sobie w sytuacji stresowej. Dziś napiszę o układzie przywspółczulnym – części autonomicznego układu nerwowego o przeciwnym do układu współczulnego działaniu. Stan relaksu… Gdy mierzę się z czymś stresującym i w końcu mam to za sobą, zwykle jeszcze przez parę chwil bezpośrednio po tym […]
Układ nerwowy to system dowodzenia naszego organizmu. Część tego systemu nosi nazwę autonomicznego układu nerwowego. Składa się ona z dwóch podsystemów: układu współczulnego i przywspółczulnego. To przede wszystkim ich działanie wiąże się z odczuwaniem w ciele objawów stresu i stanu relaksu. Stres i mobilizacja Układ współczulny przygotowuje nasz organizm do wyzwań. Aktywizuje się gdy uprawiamy sport, jak i w sytuacjach zagrożenia […]